律師娘如何走過產後憂鬱症的呢？

若你呼喚快樂，快樂不來，你便向快樂走去。

貝貝快一歲了，我也漸漸感受到自己的產後憂鬱走到了尾聲。最近，剛好幾個朋友也有類似憂鬱的狀況，我以過來人之姿的病友分享，給了他們不少建議。回想過去大半年處於清醒與昏沈之間的卡比獸狀態（這是一位其中一位得憂鬱症的朋友跟我分享他的感受），我覺得自己很像演了一部個人版陰屍路，很多記憶都在斷片之中消失了，更誇張的是，我都會懷疑我對過去大半年記憶的真假性。

但說句真格的，我祈禱上天過去大半年的經驗，不要讓我再經歷一次，因為確實是十分辛苦、可怕，卻又帶著病態的有趣啊！

昨天大律師跟我說，其實有很多名人一生都在跟憂鬱症奮鬥與相處，包括他的偶像英國首相邱吉爾，但邱吉爾一生成就輝煌，他除了是英國最偉大的政治人物之一，還是著名的演說家、軍事家和作家，在首相任期內領導英國在第二次世界大戰中聯合美國等盟國對軸心國，取得了最終勝利。甚至還得過諾貝爾文學獎，最後活到九十幾歲。此外像《 哈利波特》 的作者 J·K·羅琳、西班牙超現實主義繪畫代表米羅、電影《穿著Prada的惡魔》的女主角安·海瑟薇、美國流行天后碧昂絲…..還有非常多的名人都不避諱對外承認自己長期在跟憂鬱症抗戰喔！

我想說說這一路走來的一些體驗，好讓剛開始有憂鬱（或產後憂鬱）症狀的人或他們身旁的人有所警覺，以免發現太晚，對他們自己或對家庭造成嚴重的傷害。

追溯到我自己開始有明顯的憂鬱症狀，大約是產後四個月左右，當時可能因為貝貝的奶量需求遽增，我因為過於疲累，奶量沒有追上來，貝貝開始一個晚上爬起來很多次，我因為睡眠過於片段精神不濟，開始會有情緒不穩定的狀況。

原本好脾氣又樂觀淡定的我，很容易為了小事發脾氣，而且久久在心上無法放下，特別是對身邊親近的人像是老公、大寶、最親近的好友，很容易失去耐心。

一位好友回憶對我剛發病的觀察是：「像是變了一個人。」

而我自己除了無法控制自己的情緒與衝出口的傷人的話語外，也會有一些脫序的行為。像是無法抑制的一些莫名其妙的衝動決定，譬如想要立刻衝出門否則覺得自己快要崩潰了、不停的做各種不同生涯的決定、不停的找醫生看，有相同經驗的朋友則是跟我說他們會突然飆車、想改名字、瘋狂到處算命、甚至有人出現想要自殘的念頭。

很多時候，我會覺得自己好像靈魂出竅，用另一個自己在旁邊看著脫序的自己。

再來就是起起伏伏的情緒，會今天覺得自己神清氣爽，好像都好了，隔天起床又覺得世界一片黑暗，彷彿我的情緒都不是由我自己來決定。

最讓人沮喪的就是決斷力跟記憶力的衰退，自己無法下決定，都要問別人的意見，腦波呈現一種超低頻的狀態。東西一直找不到，身分證、信用卡、銀行帳密簡直成了離棄我的陌生人。說過的話、聽過的話，也會從腦袋裡自動刪除，寫出的文章錯字、別字、漏字一堆，但當下看卻不會發現。

心裡常常有黑暗的念頭，雖然不見得會真的去實現它，但光是擱在心頭就會讓自己恐懼又自責不已。

不停地想找人說話、傳訊息，內容卻又不停重複，多數是要傳達及抒發自己的不安全感、焦慮、恐慌與自責，但效果卻很有限。

有個朋友跟我說，憂鬱症在痊癒的過程中，是一種進步三步卻退步兩步的狀態，我自己有深深的體會，每次都覺得自己快好了，隔兩天又陷入無盡的絕望中。

不過，後來我在輔導身旁的幾位朋友復育的過程，都鼓勵他們，不用擔心，找家人陪伴你、支持你，看醫生按時服藥，保持睡眠充足，你會感覺到自己慢慢的進步。過程中，你可以在情緒高昂時，利用這個動力去做你擅長的事，在情緒低落時多休息，或是尋找你生活中的小確定，穩定住自己。

其實，要分享的很多，特別是，很多時候你的恐懼與不安都是「幻覺、幻覺、幻覺」，哈哈哈～大家也可以自己上網看相關的衛教資料或經驗分享，只要有愛相伴，你們一定可以度過，或是找到自己的方式與「它」相處，甚至利用「它」讓自己從Ａ變成Ｂ再變成Ｃ，而Ｃ很可能是大於Ａ的。最重要的是，身旁陪伴的家人，一定要知道，憂鬱症的人不是想不開、想太多，他們正在經歷人生中嚴苛的考驗，需要你們的理解與陪伴，走過人生的低谷，你們或許會看到更耀眼、更讓人耳目一新的他們。

我的分享～律師娘的產後憂鬱症

貝貝即將七個月大了，從她出生開始，我立下了心願要自己帶她到上幼兒園為止，想說從事寫作及網路上工作的我，又有事務所的助理，應該有辦法兼任工作及全職母親的角色。然而，大約兩個星期前，我開始物色保母，不過最後則是婆婆自願來幫忙照顧貝貝。為什麼會有這樣的改變呢？接下來聊的這些事情，大家可能會很驚訝，但幾經思量，我仍然決定分享給大家，因為社會責任，比個人的包袱，對我來說重要多了。

其實我記得不是很清楚了，但推測大約是貝貝四個月大左右，因為家裡的一些事情，我情緒上有點焦慮，一向倒頭就睡過夜的我，突然有了失眠的症狀，懸疑的是，出了月子中心後就睡過夜的貝貝，居然也開始半夜起來夜奶好幾次，這對我來說是體力跟精神上的一大挑戰，因為已經睡不好的我，每晚幾乎都是入眠沒多久，就被貝貝的哭聲叫起來，頭痛欲裂還精神恍惚。現在回想起來，幾經反覆推論，或許是因為我的焦慮以及失眠、精神體力狀況不好，原本奶量豐沛我的，突然開始減量及退奶，貝貝睡前沒吃飽，半夜就容易醒來，開始造成我長期睡眠不足的惡性循環。

幾個月來親餵及自己帶貝貝，一時之間體力精神都無法負荷的我，開始有了情緒低落的狀況，而且隨著睡眠狀況越來越糟，焦慮及壓力交錯，夜裏即使貝貝沒哭，我閉著眼睛，腦袋也轟轟轟地不停的轉動。我開始控制不住脾氣，一點小事情就會生氣想罵人，對身旁的人常常會失去耐心，有時候卻會莫名地難過掉眼淚，還會衝動地做一些奇奇怪怪的事情，譬如說突然傳訊息約人家出來，然後又取消，然後又再約，反反覆覆，看到這裡，我身旁的幾個朋友應該了解了，我最近的奇怪行為其來有自。

再來就是，極度的沒有安全感席捲而來，擔心失敗、擔心人家要傷害我、擔心人家在算計我，然後不停地自我否定，覺得自己很糟糕，又說不出哪裡糟糕。

短暫的失憶，忘記人家說過的話，忘記自己說過的話，證件、信用卡都被我弄不見，反應變慢，對人家說的話或提出的要求，會不知道怎麼回應，回應之後又反悔，對照以前果斷淡定的我，簡直像是著了魔一樣，我猜測，以現在的時節，應該會有人叫我去拜拜吧！

本來兩個小時就可以寫出兩千字文章的我，在這期間寫了一整天，還寫不出來。寫完了，檢查過後發文，隔天才發現錯字、別字一堆，而且文法還怪怪的。

到近一個月前，甚至生理的病痛也漸漸浮現，像是腸躁症、膀胱發炎、生理期紊亂等等，我才驚覺，我似乎生病了，對，你可能會想到--產後憂鬱症。

我猜很多人應該佩服我，這麼違反律師娘形象的事情，我也把它寫出來。

我決定說出來的第一個原因是，現在的我除了攝取咖啡因會有點躁動之外，狀況已經好非常多，雖然偶爾還是會有跑進腦袋的負面想法，但我大概可以感覺到這個惡魔只剩一、兩成的功力在影響我，我有點信心，過陣子這些陰霾就可以煙消雲散。

另一個原因就是，我覺得有很多媽媽或許沒像我這麼幸運，可以找到保姆（像我婆婆）來替手，讓我喘息一下，重新投入工作，找回對自己的自信，她們可能沒有得到身旁的的人援助，甚至她們自己都沒有「病識感」，不知道自己生病了，需要幫忙。

這幾天，我上網搜尋了產後憂鬱症的症狀，發現自己很接近其中一種在產後幾個月因為睡眠不足、賀爾蒙分泌問題，才突然爆發的態樣。

其實，先前我就有幾位親友罹患過產後憂鬱症，但復原的狀況不太一致，即使如此，我自己也是在症狀出現幾個月後才驚覺自己的狀況。

這篇文章想告訴大家的就是，一定一定要特別注意產後媽媽的情緒，如果發現有異於產前的情緒問題，就有可能是產後憂鬱。請大家：

1.     不要否定她的想法，多傾聽，鼓勵她說出來。（這點真的很謝謝我婆婆）

2.     幫忙她照顧baby，讓她有喘息的時間，特別是夜裡沒睡好，真的是一種凌遲的酷刑。

3.     產後憂鬱不是心情不好，不要跟她說妳想太多，那種腦袋想休息卻不能休息的感覺真的很要命。

4.     循循善誘她去看醫生，病識感很重要，知道自己出了狀況，才會有意識要把自己先照顧好，才有辦法照顧小孩。

5.     體諒她的各種擾人行為，這真的很難很難控制，我第一次覺得身體好像不是自己的一樣。（這點我老公深受其害）

6.     陪她找出走出陰霾的方式，我一開始是運動，但發現效果有限，工作及社交對我來說是良藥，但每個人的需求應該不太一樣。

這篇文章落落長，但請你一定要分享出去，我們身旁都會有新生兒的媽媽，願每個媽媽都能得到足夠的關心與援助，陪著寶貝長大。

ＰＳ律師娘現在很好，已經劫後餘生了，哈哈！